Techniques de relaxation pour effacer de son esprit et réorienté

Incroyable, Il n'est pas tellement, Comment une chose comme une rupture peut envahir tous les aspects de votre vie? Je pense à lui jour et nuit. Vous ne pouvez pas dormir, ne peut pas manger, Vous ne pouvez pas penser clairement. Leur performance est glissant et avant que vous prenez, vous devez entrer en contact avec cette chose. Vous devez être en mesure d'exécuter à nouveau! Vous avez besoin pour vous détendre!

Techniques de relaxation

Techniques de relaxation pour effacer de son esprit et réorienté

Groupes de soutien ont certainement leur place, mais il faut quelque chose de plus portable. Vous avez besoin de techniques de relaxation qui peuvent emporter avec vous tout le temps; quelque chose que vous pouvez faire n'importe où, chaque fois que la vie commence de nouveau soulignant.

Apprendre des techniques de relaxation n'ont pas à être compliqué ou coûteux. Vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin.

Techniques de respiration

Les techniques de respiration relaxante prennent de nombreuses formes. La partie importante est de respirer. Respiration de dix respirations transe profonde méditation, la respiration est quelque chose que n'importe qui peut faire à tout moment. La respiration aide à se détendre et libérer votre tête. La respiration permet d'arrêter votre combat ou de vol d'instinct et de réorienter.

En se concentrant sur votre respiration maintenant s'arrête l'entretien du Fonds sur sa tête. Voici un moyen de libérer votre esprit et obtenir la perspective d'aller sur votre journée. Pour commencer, s'asseoir ou stand de droite et de haut. Fermant les yeux, Si c'est une option, Il peut aider à éliminer les distractions. Prenez une grande respiration par le nez. Pour maximiser votre diaphragme. Regardez comment votre estomac va augmenter. Nous ne sommes pas en conscience de soi ici – Il s'agit d'un signe que vous respirez correctement, maximisation de leur consommation d'oxygène à chaque respiration. Retenez votre souffle pendant quelques instants et expirez lentement par la bouche. Regarder le son du stress. Imaginez le désordre, laissant votre corps maintenant. Être aussi calme et détendu. Vous pouvez compter à la volée si elle vous aide à rester concentré sur votre objectif. Comte donne quelque chose de plus à faire de votre cerveau et aide à garder l'esprit sans soucis.

Répétez la respiration pendant plusieurs respirations, avant de vous sentir calme et recentré. Ouvrez vos yeux et posez-vous la question suivante: “Que dois-je faire maintenant?” Cette nouvelle approche permet de continuer votre journée, redirection, selon les besoins et qu'il va faire face au stress émotionnel à un moment plus opportun permettant.

Relaxation musculaire progressive

Relaxation musculaire progressive (PMR), est une technique de relaxation connus. Ainsi que des techniques de respiration profonde, Il est portable. Vous pouvez le faire sur le plancher de la salle de séjour ou dans votre fauteuil de bureau. Peu à peu le tenseur et détendre les muscles, conscience du corps est acquise. Il est probable qu'ils n'ont pas encore été au courant que vous marchez autour avec les muscles tendus et fléchies. Serrer et détendre les muscles à plusieurs reprises, vous apprenez à reconnaître quand votre corps est tendu et tendue État, et quand devez vous prendre quelques minutes pour respirer et se détendre la tension de la distance.

Ainsi que des techniques de respiration profonde, relaxation musculaire progressive permet de réorienter votre vie. PMR permet de supprimer les tensions, envie d'arrêter un train qui a touché, et les tâches du visage d'un nouvel espace sans distraction intellectuel.

Relaxation musculaire progressive est une technique qui est facile à suivre. Commencez par la tête, en supprimant une source majeure de stress et de frustration. L'idée est tendue un muscle ou un groupe de muscles aussi forts que possible compte tenu de, et puis vous détendre le groupe et sentir la différence entre les deux États. D'ici, essayez d'aller plus loin et de dissiper les craintes de distance plus loin.

Voici quelques exemples de PMR en action. Voici quelques exercices à faire dans tous les domaines importants du corps, mais ils ne s'arrête pas là. Utilisez la même méthode de base dans les zones tendues et problématiques. Pour commencer, rides de son front et ferma les yeux avec force. Serrer le visage et puis laissez-le aller. Sentir la différence entre les muscles détendus et verbe. Ouvrir la bouche. Laissez votre bouche à nouveau sa position naturelle. Il serre la mâchoire et se détendre à nouveau.

Serrer la tête, cou et des épaules avec force. Étirer et détendre votre posture. Faites de même avec les cuisses et les mollets. Serrer ensemble, Pointez les orteils, et puis se recroquevillent leur. Se détendre vos jambes et vos pieds.

Comme avec le souffle, essayez de visualiser les sources de votre stress tout en serrant les groupes, Imaginez ensuite lâcher prise des émotions et des gens que vous nuisez à celui de la tension dans votre corps et les muscles. Répétez le processus jusqu'à ce que vous vous sentez capable de se concentrer à nouveau.

Quand a été soulignée dans votre état émotionnel, et qu'il a perdu la direction, vous avez besoin de votre propre communiqué de boîte d'outil de tension que vous pouvez emmener avec vous partout. Vous avez besoin de techniques qui travaillent pour vous, même lorsque vous êtes au bureau, face à des échéances, et une crise d'anxiété élève sa tête laide. Par le biais de détente simple comme une respiration profonde et des techniques de relaxation musculaire, Vous pouvez éclaircir votre esprit et attirer l'attention indispensable pour les tâches à venir.

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