Tecniche di rilassamento per cancellare la sua mente e riorientato

Incredibile, Non è così, come una cosa come una rottura può invadere ogni aspetto della tua vita? Ci penso giorno e notte. Non si può dormire, non può mangiare, Non si può pensare chiaramente. Loro prestazioni sono scorrevole e prima di prendere, è necessario entrare in contatto con questa cosa. È necessario essere in grado di eseguire nuovamente! Avete bisogno di relax!

Tecniche di rilassamento

Tecniche di rilassamento per cancellare la sua mente e riorientato

Gruppi di sostegno hanno certamente il loro posto, ma ci vuole qualcosa di più portatile. Avete bisogno di tecniche di rilassamento che possono portare con te tutto il tempo; qualcosa che si può fare ovunque, ogni volta che la vita comincia nuovamente sottolineando.

Imparare tecniche di rilassamento non deve essere complicato o costoso. Hai già tutto il che necessario.

Tecniche di respirazione

Tecniche di respirazione rilassante vengono in molte forme. La parte importante è quello di respirare. Respirazione di dieci respiri trance profonda meditazione, la respirazione è qualcosa che chiunque può fare in qualsiasi momento. Respirazione aiuta a rilassarsi e svuotare la testa. Respirazione consente di interrompere la vostra lotta o volo istinto e riorientare.

Messa a fuoco sulla vostra respirazione ora si fermerà il discorso di fondo sulla sua testa. Ecco un modo per liberare la mente e ottenere la prospettiva di andare per la tua giornata. Per cominciare, sedersi o stand dritto e alto. A occhi chiusi, Se si tratta di un'opzione, Può aiutare a rimuovere le distrazioni. Fai un respiro profondo attraverso il naso. Per massimizzare il tuo diaframma. Guarda come si fa il tuo stomaco salirà. Siamo qui non essere consapevole di se stesso – Questo è un segno che si sta respirando correttamente, massimizzare il loro consumo di ossigeno con ogni respiro. Trattenere il respiro per qualche istante ed espirate lentamente attraverso la bocca. Guarda il suono dello stress. Immaginate il disordine, lasciando il tuo corpo ormai. Essere il più calmo e rilassato. Se ti aiuta a rimanere concentrati sul vostro obiettivo, puoi contare al volo. Conte dà il tuo cervello qualcosa di più da fare e aiuta a mantenere la mente senza preoccupazioni.

Ripetere la respirazione durante alcuni respiri, fino a quando si sente calmo e riorientamento. Apri gli occhi e chiedete a voi stessi: “Cosa devo portare ora?” Utilizzare questo nuovo approccio per continuare con la vostra giornata, il reindirizzamento, come necessario e permettendo che farà fronte con lo stress emotivo in un momento più opportuno.

Rilassamento muscolare progressivo

Rilassamento muscolare progressivo (PMR), è una tecnica di rilassamento conosciuta. Oltre alle tecniche di respirazione profonda, È portatile. È possibile farlo sul pavimento del salotto o nella vostra sedia da ufficio. Gradualmente tensing e rilassa i muscoli, è maturata la consapevolezza del corpo. È probabile che non sono stati anche consapevoli del fatto che vi sono in giro con i muscoli stretti e flessi. Ripetutamente stringere e rilassare i muscoli, si impara a riconoscere quando il tuo corpo è stato teso e teso, e quando ha bisogno di prendere un minuto per respirare e rilassare la tensione di distanza.

Oltre alle tecniche di respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo consente di riorientare la tua vita. PMR consente di eliminare la tensione, smettere di sentirmi come un treno che ha colpito, e i compiti del volto di un nuovo posto di distrazioni intellettuale.

Rilassamento muscolare progressivo è una tecnica che è facile da seguire. Iniziare con la vostra testa, rimuovendo delle principali fonti di stress e frustrazione. L'idea è sforzato un muscolo o gruppo muscolare più forte possibile, dato, e poi rilassare il gruppo e sentire la differenza tra i due Stati. Da qui, provare a fare un passo ulteriore e calmare le preoccupazioni di distanza ulteriormente.

Di seguito sono riportati alcuni esempi di PMR in azione. Questi sono alcuni esercizi da fare in ogni zona importante del corpo, ma non si fermano qui. Utilizzare lo stesso metodo di base nelle zone tese e problematiche. Per cominciare, corruga la fronte e chiuse gli occhi con forza. Serrare il volto e poi lasciarlo andare. Sentire la differenza tra passato e rilassati i muscoli. Apri la bocca. Lasciare che la bocca di nuovo sua posizione naturale. Stringe la mascella e rilassarsi nuovamente.

Stringere la testa, collo e le spalle con forza. Distendere e rilassare la postura. Fare lo stesso con le cosce e polpacci. Stringere insieme, punto le dita dei piedi, e poi raggomitolarsi li. Rilassare le gambe e piedi.

Come con il respiro, prova a visualizzare le fonti di stress mentre gruppi di serraggio, quindi immaginare lasciando andare quelle emozioni e persone che si stanno danneggiando come rilascio la tensione nel tuo corpo e i muscoli. Ripetere il processo fino a quando non ti senti in grado di concentrarsi nuovamente.

Quando è stato sottolineato nel vostro stato emotivo, e che ha perso la direzione, Hai bisogno del tuo strumento casella rilascio di tensione che si può portare ovunque con te. Avete bisogno di tecniche che funzionano per voi, anche quando si è in ufficio, fronte a scadenze, e una crisi di ansia alza la sua brutta testa. Attraverso il rilassamento semplice come respirare profondo e tecniche di rilassamento muscolare, Si può liberare la mente e andare avanti tanto necessaria attenzione ai compiti.

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