Uma das razões por que o jantar é a refeição mais importante é que a família está à mesa. Então vou te dar algumas das minhas receitas favoritas de deliciosas e saudáveis para sua família.
Receitas saudáveis para o jantar
Você pode querer preparar uma refeição saudável para esta ocasião, Não só algumas porcarias. Certifique-se que a alimentação saudável é muito gostosa. E sua preparação não é difícil. O primeiro receitas Nós daremos a você são aquelas com frango. Amo minha família.
Frango e macarrão estilo Mediterrâneo
Para a preparação de comida, Você precisará levar 6 corações de alcachofra marinados e escorrido, colocá-los em uma marinada e parar. Em seguida, em uma frigideira com 1 colher de sopa de óleo quente Coloque 3 dentes de alho e 300 g de peito de frango, sem pele. Novamente quando marrom, Coloque a marinada de alcachofra, 4 copos de vinho branco seco e uma colher de sopa de orégãos secos. Quando ferver, Reduza o calor. Quando estiver pronto, deixá-lo por dez minutos e acrescente as alcachofras picadas, o pimentão vermelho assado e o 4 xícaras de azeitonas. Quando a comida é servida, pode salpicar com feta e frango. Esta comida tem 347 calorias, 9 g de gordura, 26 g de proteína e 38 carboidratos g.
Sanduíche de jardim saudável
Em um forno aquecido a 450 graus, Coloque uma fatia pequena de pão torrado, Abobrinha, cebola, um terço de xícara de cogumelos e pimenta vermelha. Coloque os vegetais em 4 pitas. Depois de assar durante 10 atas, Polvilhe com o queijo suíço. Então coloque as pitas em uma panela e ferva por três minutos, e você pode ter uma refeição saudável, Uma vez que o queijo derreta. Esta comida tem 269 calorias, 38 carboidratos g, 12 g de proteína e 7 g de gordura.
Tofu de gergelim refogado
Pegue um pacote de tofu e cubra com o amido de milho. Em seguida, tomar uma colher de sopa de sementes de gergelim, Mani, Pimenta vermelha e gengibre, Misture e adicione o tofu para todos os. Use uma frigideira para cozinhar e quando o tofu se torna marrom, removê-lo. Em seguida, colocar um saco de legumes e deixe cozinhar. Cozinhe por mais três minutos, e, em seguida, adicione dois terços de uma garrafa de molho de salteados. Quando é que a mistura borbulhante, a comida está pronta. Esta comida tem 386 calorias, 1 g de gordura, 45 g de carboidratos e 19 g de proteína.
Molho de mostarda e os peitos de frango
Coloque o óleo em uma frigideira grande e aqueça-o, Adicione sal e pimenta no 6 pedaços de peito de frango e coloque-os na panela por 6 atas. Em seguida, removê-los, Coloque meia xícara de alcaparras, Romero, pode de frango e meia colher de sopa de caldo de tomilho. Cozinhe por 5 minutos e então lugar a panela em cima da balcão, Adicione uma colher de sopa de mel e duas colheres de sopa de mostarda, e mexa. Coloque o frango em um prato e cubra com o molho. Esta comida tem 314 calorias, 2 g de gordura, 31 g de carboidratos e 40 proteína g.
Se você tentar algumas destas receitas, Não vai se decepcionar. Eles também são rápidos e saudáveis, ideal para terminar trabalho um dia de duro com um gosto bom na boca.
