Técnicas de relaxamento para limpar sua mente e reorientar

Incrível, Não é assim, como uma coisa como uma ruptura pode invadir todos os aspectos da sua vida? Penso nisso dia e noite. Você não pode dormir, Não pode comer, Você não pode pensar claramente. Seu desempenho é deslizante e antes de tomar, Você tem que entrar em contato com essa coisa. Você precisa ser capaz de executar novamente! Você precisa relaxar!

Técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento para limpar sua mente e reorientar

Grupos de apoio certamente têm seu lugar, Mas é preciso algo mais portátil. Você precisa de técnicas de relaxamento que podem carregar com você o tempo todo; algo que você pode fazer em qualquer lugar, sempre que a vida começa novamente sublinhando.

Aprender técnicas de relaxamento não precisa ser complicado ou caro. Você já tem tudo que você precisa.

Técnicas de respiração

Técnicas de respiração relaxante vêm em muitas formas. A parte importante é respirar. Respiração de meditação de transe profundo de 10 respirações, respirar é algo que qualquer um pode fazer a qualquer momento. Respiração ajuda a relaxar e limpar sua mente. Respiração permite-lhe parar a luta ou do vôo instinto e reorientar.

Focalizando sua respiração agora vai parar a conversa de fundo na sua cabeça. Aqui está uma maneira de limpar sua mente e ter a perspectiva de ir sobre o seu dia. Para começar, Sente-se ou ficar em linha reta e alta. Fechar os olhos, Se é uma boa opção, Pode ajudar a remover distrações. Respire fundo pelo nariz. Para maximizar o seu diafragma. Veja como fazer seu estômago vai subir. Não estamos a ser conscientes de si mesmo aqui – Este é um sinal de que você está respirando corretamente, maximizando o seu consumo de oxigênio a cada respiração. Prenda a respiração por alguns momentos e expire lentamente pela boca. Assistir o som do stress. Imagine o transtorno, deixando seu corpo agora. Ser tão calma e relaxada. Você pode contar com a mosca, se ele ajuda você a manter o foco no seu objetivo. Contagem dá seu cérebro mais algo para fazer e ajuda a manter a mente sem preocupações.

Repita a respiração durante várias respirações, até você se sentir calmo e reorientada. Abra os olhos e pergunte a mesmo: “O que devo proceder agora?” Use esta nova abordagem para continuar com o seu dia, Redirecionando, conforme necessário e permitindo que ele vai lidar com o estresse emocional em um momento mais oportuno.

Relaxamento muscular progressivo

Relaxamento muscular progressivo (PMR), é uma técnica de relaxamento conhecido. Assim como técnicas de respiração profunda, É portátil. Você pode fazê-lo no chão da sala de visitas ou em sua cadeira de escritório. Gradualmente a tensionar e relaxar os músculos, consciência corporal é adquirida. É provável que não ainda foram cientes que você está andando com os músculos apertados e flexionados. Repetidamente, apertar e relaxar os músculos, Você aprende a reconhecer quando seu corpo está tenso e tenso estado, e quando preciso de você para tomar um minuto para respirar e relaxar a tensão da distância.

Assim como técnicas de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo permite reorientar sua vida. PMR permite que você exclua fora tensão, parar de sentir como um trem que afectou, e as tarefas da face de um novo lugar intelectual sem distracções.

Relaxamento muscular progressivo é uma técnica que é fácil de seguir. Começar com a cabeça, removendo uma importante fonte de estresse e frustração. A idéia é esticada um músculo ou grupo de músculos mais fortes possível, tendo em conta, e em seguida relaxar o grupo e sinta a diferença entre os dois Estados. A partir daqui, Tente dar um passo adiante e aliviar as preocupações da distância ainda mais.

A seguir estão alguns exemplos de PMR em ação. Estes são alguns exercícios para fazer em todas as áreas importantes do corpo, Mas eles não param por aí. Use o mesmo método básico nas áreas problemáticas e tensas. Para começar, franzindo a testa e fechou os olhos com força. Apertar o rosto e depois deixá-lo ir. Sinta a diferença entre músculos relaxados e tenso. Abra a boca. Deixe sua boca novamente sua posição natural. Ele aperta o queixo e relaxar novamente.

Aperte a cabeça, pescoço e ombros com força. Esticar e relaxar sua postura. Faça o mesmo com as coxas e panturrilhas. Aperte juntos, aponte os dedos dos pés, e em seguida enrolá-los. Relaxe suas pernas e pés.

Tal como acontece com a respiração, Tente Visualizar as fontes de seu estresse enquanto aperta a grupos, Então, imagine a largar essas emoções e as pessoas que estão machucando como liberar a tensão em seu corpo e músculos. Repita o processo até que você se sente capaz de concentrar-se novamente.

Quando foi enfatizado em seu estado emocional, e que ele perdeu a direção, Você precisa de seu próprio lançamento de caixa de ferramenta da tensão que você pode levar com você em qualquer lugar. Você precisa de técnicas que funcionam para você, mesmo quando você está no escritório, prazos absurdos, e uma crise de ansiedade eleva sua cabeça feia. Através de simples relaxamento, como respirar fundo e técnicas de relaxamento muscular, Você pode limpar sua mente e progredir muito necessária atenção às tarefas.

Sua avaliação:Você acha que o artigo?
Avaliaà § ã £: 0 (0 votos)

Deixe uma resposta

Seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados *