Una de las razones por las cuales la cena es la comida más importante es que toda la familia está en la mesa. A continuación le daré algunas de mis recetas favoritas saludables y deliciosas para toda su familia.
Recetas saludables para la cena
Querrá preparar una comida saludable para esta ocasión, no solo algo de comida chatarra. Asegúrese de que la comida saludable sea muy sabrosa. Y su preparación no es nada difícil. Las primeras recetas que le daremos son aquellas con pollo. A mi familia les encantan.
Pollo y pasta al estilo mediterráneo
Para la preparación de esta comida, necesitarás tomar 6 corazones de alcachofa marinados y escurridos, póngalos en un adobo y párelos. A continuación, en una sartén con 1 cucharada de aceite caliente ponga 3 dientes de ajo y 300 gr de pechugas de pollo, sin la piel. Cuando se vuelva marrón, ponga el adobo de alcachofa, 4 tazas de vino blanco seco y una cucharada de orégano seco. Cuando hierva, disminuya el calor. Cuando esté listo, déjelo por diez minutos y agregue las alcachofas picadas, el pimiento rojo asado y las 4 tazas de aceitunas. Cuando se sirve la comida, puede espolvorear con feta y pollo. Esta comida tiene 347 calorías, 9 g de grasa, 26 g de proteína y 38 g de carbohidratos.
Sándwich de jardín saludable
En un horno calentado a 450 grados, ponga una pequeña rebanada de pan tostado, calabacín, cebolla, un tercio de taza de champiñones y pimiento morrón. Coloque las verduras en 4 pitas. Después de asar durante 10 minutos, rocíelo con queso suizo. Luego coloque las pitas en una sartén y hiérvalas durante tres minutos, y puede tener una comida muy saludable, una vez que el queso se derrita. Esta comida tiene 269 calorías, 38 g de carbohidratos, 12 g de proteína y 7 g de grasa.
Salteado de sésamo tofu
Tome un paquete de tofu y cúbralo con almidón de maíz. Luego tome una cucharada de semillas de sésamo, maní, jengibre y pimiento rojo, mézclelos y agregue tofu a todos ellos. Use una sartén para cocinar y cuando el tofu se vuelva marrón, quítelo. Luego ponga una bolsa de verduras y cocine. Cocine por tres minutos más, y luego agregue dos tercios de una botella de salsa de salteado. Cuando la mezcla es burbujeante, la comida está lista. Esta comida tiene 386 calorías, 1 g de grasa, 45 g de carbohidratos y 19 g de proteína.
Salsa de salsa de mostaza y pechugas de pollo
Ponga el aceite en una sartén grande y caliéntelo, agregue sal y pimienta en los 6 pedazos de pechugas de pollo y póngalos en la sartén por 6 minutos. Luego sácalos, pon media taza de alcaparras, romero, lata de caldo de pollo y media cucharada de tomillo. Cocine por 5 minutos y luego coloque la sartén sobre el mostrador, agregue una cucharada de miel y dos cucharadas de mostaza, y revuelva. Coloque el pollo en el plato y cúbralo con la salsa. Esta comida tiene 314 calorías, 2 g de grasa, 31 g de carbohidratos y 40 g de proteínas.
Si prueba algunas de estas recetas, no se decepcionará. Además son rápidas y saludables, ideales para acabar con un buen sabor de boca un duro día de trabajo.
