健康食谱晚餐

晚餐是最重要的膳食的原因之一是家庭在桌. 我会给你一些我最喜欢的健康和美味的食谱给你的家人.

健康食谱晚餐

健康食谱晚餐

您可能想要准备一顿健康膳食为这个场合, 不只是一些垃圾食品. 确保健康的食物非常美味. 并且它的准备不是困难的. 的第一个 食谱 我们将给您是那些与鸡. 爱我的家人.

地中海式鸡肉和意大利面食

为这食物的准备, 您将需要采取 6 腌制和排泄的朝鲜蓟心脏, 把它们放在腌料里, 停止. 然后, 在煎锅里 1 大汤匙热油放 3 丁香大蒜和 300 鸡乳房 g, 无皮. 再次当布朗, 将朝鲜蓟腌, 4 杯干白葡萄酒和一汤匙干牛至. 沸腾时, 减少热量. 当你准备好, 离开十分钟, 加入切碎的朝鲜蓟, 烤红辣椒和 4 杯橄榄. 上菜时, puede espolvorear con feta y pollo. 这种食物有 347 卡路里, 9 g 脂肪, 26 g 的蛋白质和 38 碳水化合物 g.

健康花园三明治

在加热的烤箱 450 度, 放一小片烤面包, 西葫芦, 洋葱, 1/3 杯蘑菇和红辣椒. 把蔬菜放在 4 皮塔. 焙烧后 10 分钟, 洒上瑞士奶酪. 然后把皮塔放在锅里煮三分钟, 你可以有一个非常健康的膳食, 一旦奶酪融化. 这种食物有 269 卡路里, 38 碳水化合物 g, 12 g 的蛋白质和 7 g 脂肪.

炒芝麻豆腐

用玉米淀粉包豆腐. 然后拿一汤匙芝麻, 摩尼, 姜红辣椒, 混合和加入豆腐. 用煎锅做饭, 当豆腐变成褐色, 删除它. 然后放一袋蔬菜和煮. 再煮三分钟, 然后加入2/3 的一瓶煎汁. 当是混合物起泡, 食物准备好了. 这种食物有 386 卡路里, 1 g 脂肪, 45 碳水化合物 g 和 19 g 蛋白.

芥末酱和鸡胸肉

把油放在大煎锅里加热, 在添加盐和胡椒 6 鸡的乳房片, 并把他们在锅 6 分钟. 然后删除它们, 放半杯, Romero, 罐头鸡肉和半汤匙的百里香汤. 库克 5 分钟, 然后放置在柜台上的锅, 加一汤匙蜂蜜和两汤匙芥末, 和搅拌. 把鸡肉放在盘子里, 用酱油盖上. 这种食物有 314 卡路里, 2 g 脂肪, 31 碳水化合物 g 和 40 g 蛋白.

如果你尝试这些食谱, 不会失望. 他们也是快速和健康的, 理想完成一天的工作与一个良好的品味在口中.

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