放松的技巧去清除他介意和调整

令人难以置信, 难道不是吗, 如何像破裂的事情可以侵入你的生活的各个方面? 我考虑一下白天和黑夜. 你不能入睡, 不能吃, 你不能清晰思考. 他们的表现滑动和你之前采取, 你要取得联系这件事. ¡Tienes que ser capaz de funcionar de nuevo! ¡Necesitas relajarte!

放松的技巧

放松的技巧去清除他介意和调整

Los grupos de apoyo sin duda tienen su lugar, pero se necesita algo más portátil. Usted necesita técnicas de relajación que puede llevar con usted todo el tiempo; algo que se puede hacer en cualquier lugar, siempre que la vida comienza subrayando de nuevo.

Aprender técnicas de relajación no tiene por qué ser complicado o costoso. Usted ya posee todo lo que usted necesita.

Técnicas de respiración

Relajantes técnicas de respiración vienen en muchas formas. La parte importante es respirar. De diez respiraciones profundas a la respiración de meditación trance, la respiración es algo que cualquiera puede hacer en cualquier momento. La respiración ayuda a relajarse y despejar la cabeza. La respiración le permite detener su lucha o huida instinto y reorientar.

Centrándose en su respiración ahora se detendrá la charla de fondo en su cabeza. Aquí es una manera de despejar su mente y obtener la perspectiva de ir sobre su día. 开始与, sentarse o ponerse de pie derecho y alto. Cerrando los ojos, si se trata de una opción, puede ayudar a quitar las distracciones. Tome una respiración profunda por la nariz. Ampliar al máximo de su diafragma. Observe como lo hace que su estómago se elevará. No estamos siendo consciente de sí mismo aquíesto es una señal de que usted está respirando adecuadamente, maximizando su consumo de oxígeno con cada respiración. Sostenga la respiración por unos momentos y exhale lentamente por la boca. Míre el sonido del estrés. Imagínese el desorden dejando su cuerpo por ahora. Véase como tranquilo y relajado. Usted puede contar sobre la marcha si le ayuda a permanecer enfocado en su meta. Conteo da su cerebro algo más que hacer y le ayuda a mantener la mente sin preocupaciones.

Repita la respiración durante varias respiraciones, hasta que se sienta calmado y reorientado. Abre los ojos y pregúntate: “¿Qué tengo que llevar a cabo ahora?” Utilice este nuevo enfoque a seguir con su día, reorientando, según sea necesario y permitiendo que va a lidiar con el estrés emocional en un momento más oportuno.

渐进式肌肉放松

渐进式肌肉放松 (PMR), es una técnica de relajación conocida. Al igual que las técnicas de respiración profunda, que es portátil. Usted puede hacerlo en su piso de la sala de estar o en su silla de oficina. Tensando progresivamente y relajar los músculos, se gana la conciencia corporal. Lo más probable es que ni siquiera se han dado cuenta que usted está caminando por ahí con los músculos apretados y flexionada. Por repetitivamente tensar y relajar los músculos, se aprende a reconocer cuando su cuerpo está en ese estado tenso y tenso, y cuando lo necesita tomar un minuto para respirar y relajar la tensión de distancia.

Al igual que las técnicas de respiración profunda, relajación muscular progresiva le permite reorientar su vida. PMR le permite borrar de distancia tensión, deje de sentirse como un tren que ha afectado, y las tareas de la cara de un nuevo lugar libre de distracciones intelectuales.

Relajación muscular progresiva es una técnica sencilla de seguir. Comience con su cabeza, quitando la mayor fuente de la tensión y la frustración. La idea es tensa un músculo o grupo de músculos dado tan fuerte como pueda, y luego relajarse el grupo y sentir la diferencia entre los dos estados. 从这里, tratar de dar un paso más allá y relajar sus preocupaciones de distancia un poco más.

Los siguientes son algunos ejemplos de PMR en acción. Estos son algunos ejercicios para hacer en cada área importante del cuerpo, pero no se detienen ahí. Utilice el mismo método básico en las áreas problemáticas y tensas. 开始与, arrugar la frente y cerró los ojos con fuerza. Apriete la cara y luego dejarlo ir. Siente la diferencia entre los músculos tensos y relajados. Abre tu boca. Deje que su boca vuelva a su posición natural. Aprieta la mandíbula y relajarse de nuevo.

Apriete la cabeza, el cuello y los hombros con fuerza. Estire y relaje su postura. Haga lo mismo con los muslos y las pantorrillas. Apriete juntos, señalar sus dedos del pie, y luego acurrucarse ellos. Relaje sus piernas y pies.

Al igual que con la respiración, trate de visualizar las fuentes de su estrés mientras aprieta grupos, entonces Imagínense dejar ir esas emociones y las personas que te están perjudicando como soltar la tensión en su cuerpo y los músculos. Repita el proceso hasta que se sienta capaz de concentrarse de nuevo.

Cuando se hizo hincapié en su estado emocional, y que ha perdido la dirección, usted necesita su propia caja de herramientas de liberación de tensiones que se puede llevar con usted en cualquier lugar. Usted necesita técnicas que funcionan para usted, incluso cuando usted está en la oficina, frente a los plazos, y una crisis de ansiedad asoma su fea cabeza. A través de técnicas simples de relajación como la respiración profunda y relajación muscular, puede despejar su mente y obtener atención muy necesaria para las tareas por delante.

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